Guía del yoga: Restaurativo
María
Elena Esparza / 2017-08-14
La gran variedad de estilos que
existen hacen del yoga una práctica ideal para cualquier gusto y
nivel. Eso es lo que nos interesa transmitirte en esta guía
total del yoga. Hoy vemos el yoga restaurativo.
Origen del estilo
El método Iyengar es el padre de
este estilo. La maestra Judith Lasater lo adaptó y popularizó en
todo el mundo como una propuesta en la que se trata más de ser las
posturas que de hacerlas.
¿Cómo es una clase?
Las sesiones de restaurativo son tan
relajantes como un masaje. Duran entre 60 y 90 minutos y en ellas se
recurre mucho a props que dan soporte a las posturas y
facilitan profundizar en ellas sin exigirle de más al cuerpo, como
bloques, cinturones y otros accesorios que permiten alinear de la
manera más sana la columna.
De hecho, si hubiera que describir
en muy pocas palabras el objetivo de este estilo es precisamente
trabajar por la salud de la columna vertebral, entendida como el eje
energético y fisiológico del cuerpo.
Son clases de ritmo suave y lento,
de sensación estática, no sólo porque se permanece mucho tiempo en
cada postura sino también debido a que no se hacen transiciones
entre ellas. Esto puede sonar aburrido, pero gracias al diseño de
las secuencias es, en realidad, una experiencia con gran potencial de
conexión y gozo.
¿Cuáles son sus
beneficios?
Relajar, movilizar y fortalecer cada
parte del cuerpo, de la cabeza a los pies y desde los músculos hasta
los huesos y órganos internos. Es excelente para hacer una pausa y
moverte con calma, así como para aprender a alinear correctamente
las asanas y comprendernos desde el enfoque anatómico. Ofrece
descanso completo, a nivel mental y corporal.
¿Para quién se recomienda?
Es ideal para practicantes que
gustan de la suavidad y que no les cuesta trabajo enfocar su mente en
la quietud. También para complementar otros entrenamientos que son
demandantes, por ejemplo, para corredores, nadadores, bailarines,
futbolistas y demás deportistas que le exigen continuamente a su
cuerpo un alto desempeño: en este estilo encontrarán un espacio
para consentirse.
Es una gran opción para
principiantes, adultos mayores y para personas que tienen condiciones
físicas especiales, por ejemplo, dolencias en la columna o ciática,
y también a nivel emocional, como ansiedad, fatiga o altos grados de
estrés
¿En dónde practicarlo en
la CDMX y ZM?
Coyoacán y Roma
Plaza Villa de Madrid 9, col. Roma
Coyoacán, Del Valle, Satélite
Av. Insurgentes Sur 363, col.
Hipódromo Condesa
Amores 1111, col. Del Valle
Ámsterdam 171, col. Hipódromo
Condesa
Bosques, Interlomas, Polanco
Santa Fe, Polanco, Pedregal, Roma y
Condesa
#HagamosComunidad: Si
tienes o conoces una escuela de yoga restaurativo que recomiendes,
anota su nombre, dirección y sitio de contacto en la sección de
comentarios.
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Arma tu spa en casa con estos tratamientos exfoliantes
Harmonía
/ 2016-02-04
Nuestra piel está compuesta por millones de
células en constante renovación. Cada día, mientras unas nacen
otras mueren, el objetivo de la exfoliación es justamente retirar
todas las células muertas de la piel que pueden formar una barrera
que impida la regeneración.
La mayoría de los exfoliantes procesados
químicamente pueden resultar dañinos para la piel, lo mejor es
utilizar aquellos elaborados con ingredientes naturales que además
son mucho más económicos y funcionan mejor. Los exfoliantes
naturales más efectivos son:
Arcilla verde
Puedes conseguirla en cualquier tienda naturista e
incluso en algunas famacias, la arcilla verde es especial para
exfoliar las pieles sensibles que tienden al enrojecimiento o los
granitos. Puedes mezclarla con aceite de oliva y después aplicarla
suavemente hasta dejar una capa mediana sobre el área a exfoliar.
Retírala después de 15 minutos con agua tibia y colócate la crema
humectante de tu preferencia (nosotros te recomendamos untarte un
poco de yogurt natural y después enjuagar de nuevo).
Avena y miel
Este exfoliante es ideal para el rostro y el área
del cuello. Mezcla 30 gramos de avena en harina o en
hojuelas con dos cucharadas grandes de miel y aplícatelo por 10
minutos. Enjuaga con abundante agua tibia y coloca un poco de crema
humectante si tu piel es seca y nada si tu piel es grasa o mixta.
Quedará con una apariencia uniforme y hermosa.
Sal de mar
La sal de mar o sal de grano es un exfoliante
potente, utilízalo sólo si tu piel es grasa o está muy sucia.
Mezcla un par de cucharadas de sal de mar con aceite de jojoba y
aplícalo en círculo por todas las partes que desees exfoliar.
Después de enjuagar, toma un algodón remojado en infusión de
manzanilla y da pequeños golpes alrededor de la zona exfoliada.
Azúcar morena
La azúcar morena es uno de los exfoliantes más
conocidos y utilizados por ser gentil con la piel y altamente
efectivo. Este exfoliante deja además un aroma delicioso. Mezcla 1/4
de kilo de azucar morena con aceite de coco y una cucharadita de
vainilla y colócalo por todo tu cuerpo durante 10 minutos. No es
necesario que apliques nada después de enjuagar.
4 mantras para repetir durante un episodio de ansiedad (y otras frases que te ayudarán a superarlo)
Harmonía
/ 2016-07-15
Hace unas semanas, preguntamos a la
comunidad que nos sigue en nuestra página de Facebook sobre métodos
para superar un momento de ansiedad. Entre las
varias respuestas recibidas, la más popular
fue la de Renata J. A. Wilson, quien compartió por dicho medio la
efectividad de los mantras: escucharlos y repetirlo hasta que
desaparece el pensamiento que detona la ansiedad.
A partir de este ejercicio, en
harmonia.la decidimos retomar la sugerencia de Renata en beneficio
del resto de nuestros lectores. Para este fin, nos dimos a la tarea
de reunir algunos mantras diseñados especialmente
para atajar la temible ansiedad, que sobreviene en
el momento menos esperado y que si bien es pasajera, en el momento de
un ataque pareciera que el tiempo no transcurre, sino que se detiene,
amenazándonos con vivir así por siempre.
Sin embargo, no es así, y si los
mantras parecen ser un remedio efectivo quizá es justo porque ya
desde su origen en la remota India de los brahmanes y los yoguis, los
mantras surgieron como “instrumentos mentales” de
liberación (según algunos, ese es su significado
etimológico). Tanto en el budismo como en el
hinduismo tienen una función litúrgica (similar a
la de las oraciones en las ceremonias católicas, por ejemplo), pero
con el tiempo se han desprendido de este uso para incorporarse a
otro, como el que ahora presentamos.
ra ma da sa sa say so hung
este mantra está compuesto de las
palabras en sánscrito para energía del sol (ra), energía de la
luna (ma), energía de la tierra (da) y energía del universo (sa);
además, las partículas “say”, “so” y “hung” aluden al
hecho de que la energía del infinito toma cuerpo en nuestra persona,
con lo cual vibra y nos hace formar parte de ese mismo flujo
universal. Se le considera un mantra de curación
integral.
ajai alai
Este mantra se traduce como
“invencible, indestructible” y en general se le
asocia no con el poder tal y como lo entendemos en Occidente, sino
con aquel que emana de nuestro interior porque somos parte de
la divinidad. Se le considera un mantra de sanación
mental.
pavan guru
“La respiración es el
maestro”. Eso tan sencillo es lo que revela este mantra.
“Pavan” es la respiración divina que todos
ejercemos a diario, y “guru” se refiere al conocimiento
que transforma tu mente, tus emociones y tu esencia. En la
respiración está la sanación que buscas. Este mantra se utiliza
como fuente de revitalización energética.
ang sung wahe guru
Este es uno de los mantras más
poderosos de la tradición, pues su significado alude a “la energía
del Todo danzando en mis células y mis miembros; mi conciencia
individual emerge con la conciencia Universal”. De ahí que se le
considere un mantra con efectos curativos en las células
mismas.
Otras frases que puedes
repetir durante un ataque de ansiedad
El dolor es inevitable, el
sufrimiento es opcional
Uno de los fundamentos del budismo y
de la existencia misma: no es posible eludir el dolor,
vivir sin experimentarlo, pero la diferencia estriba en cómo nos
situamos ante este, con qué actitud
Esto también pasará
Todo en esta vida es pasajero,
transitorio, aunque por un momento parezca que no.
El dolor no lo es todo
Rumi, el poeta místico
persa, escribió: “No eres una gota contenida en
el océano. Eres todo el océano contenido en una gota”.
La idea es que aun cuando ciertas emociones como el dolor, la
tristeza o la ansiedad parecen, cuando surgen, cubrirlo todo,
nosotros somos mucho más que eso: somos también
alegría y felicidad, enojo, somos los 20 o 30 o 40 años de vida que
tenemos, somos las relaciones que hemos hecho a lo largo de nuestra
vida, y somos también la conciencia del Universo.
Esto es solo un momento
En el sentido de lo transitorio, qué
más que el tiempo, que nada lo detiene. Aun cuando
parezca que tú no puedes hacer nada contra la ansiedad (pero solo
parece), el tiempo hará lo suyo: transcurrir, hacer pasar ese
momento.
No estoy solo/a en esto
La sensación de compañía también
es una gran defensa contra la ansiedad. Aunque esta
te haga sentirte en aislamiento, lo cierto es que junto a ti,
contigo, hay siempre alguien. Toda tu vida la has
recorrido tejiendo vínculos a los que puedes recurrir en momentos
así.
BONUS
La siguiente grabación corresponde
a cantos de una ceremonia de salutación del budismo
theravada. La incluimos, sin embargo, porque también es
inesperadamente tranquilizante.
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